4、不要暫停呼吸

　　人做這種健身運動的時候，身體會感覺到酸痛，但同時人們習(xí)慣暫停幾秒呼吸，其實可以不必這么做。因為呼吸可以很緩慢及深深地呼吸，而暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高。

　　5、拉筋的動作不可太猛

　　做這種動作的主要目的是自身的肌肉有彈性，及延伸，可有舒緩筋骨的作用。如果用力太猛，易使身體出現(xiàn)損傷，增加疼痛感。所以，應(yīng)該動作緩慢。另外，拉筋時忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

　　在做這個動作的時間不宜過長，一般持續(xù)30秒以上方可，動作好循序漸進(jìn)，不要急促進(jìn)行。

　　6、交替拉筋

　　身體每個部位都是不同的，其做這個動作的方式也是不同。因為很多肌肉的位置是不同的，只有不同的拉筋動作，才能將它們一一地伸展到位。除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋。

　　7、拉筋的程度是酸而不是痛

　　想要知道自己做這個動作的正確性，其實非常的簡單。只要在拉的過程中出現(xiàn)酸的感覺就可以了，但如果是痛的感覺，則使用的方法就是錯誤的。因為酸是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。但拉筋到痛的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

　　結(jié)語：適當(dāng)?shù)慕∩磉\動不但對人體起到促進(jìn)的作用，也起到防治疾病的作用，但如果為了某種目的而加大運動的力度，對身體健康反而起到反作用。多數(shù)女性在晚上有運動的習(xí)慣，在運動之前會做拉筋的運動，往往過度的拉筋拍打會造成骨骼酸痛等現(xiàn)象，所以，運動并不是增加量和力度就會使身體向健康的方向發(fā)展。

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