將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。以公斤(KG)計(jì)算，身高以米(M)計(jì)算。

　　將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。

　　4.每天少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。

　　有很多簡(jiǎn)單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運(yùn)動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運(yùn)動(dòng)。

　　5.避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物

　　熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。

　　6.多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物

　　這是均衡飲食的一個(gè)具體說法，我們每天應(yīng)進(jìn)食少5份蔬菜水果。

　　什么是一份蔬菜水果?一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。

　　7.減少進(jìn)食紅肉免食用加工的肉類

　　紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

　　8.如果喝酒精飲料女士以一杯為限

　　酒精對(duì)人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的。

　　一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

　　9.限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽加工的食物

　　我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。

　　10.不要使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥

　　專家認(rèn)為，佳的營(yíng)養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營(yíng)養(yǎng)。