二忌：產乳過多

　　更年期女性如果年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長，癥狀加重，易于衰老。

　　因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當滋補腎陰。

　　三忌：濫用藥物

　　更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。

　　所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

　　四忌：精神緊張

　　精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重。

　　所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

　　更年期女性保健小常識

　　調整飲食，增加活動

　　隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。

　　否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。

　　另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食。

　　脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。

　　運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力。

　　此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。

　　注意衛(wèi)生，定期檢查

　　進行更年期年，缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

　　雖然月經失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能。

　　因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

　　更年期保健注意事項

　　更年期對于所有女性來說，都是一個特殊的生理時期。要想順利度過這一時期，就必須做好女性更年期保健養(yǎng)生。專家表示，多數(shù)女性都能順利度過更年期，但也有少數(shù)人更年期癥狀嚴重，危害身心健康。