能刺激胰島素分泌，進而協(xié)助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。

　　富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果好。

　　容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。

　　關鍵營養(yǎng)5—維生素B群

　　洪若樸營養(yǎng)師表示，維生素B群能維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定;維他命B6能改善血清素分泌。

　　研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質，能減輕頭痛及情緒波動癥狀。

　　常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

　　關鍵營養(yǎng)6—大豆異黃酮

　　大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。

　　奶蛋類、豆?jié){、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。

　　關鍵營養(yǎng)7—亞麻籽油

　　亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內(nèi)引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。

　　關鍵營養(yǎng)8—月見草油

　　月見草油是常見可預防經(jīng)前癥候群的營養(yǎng)成分，可以降低月經(jīng)來潮的前列腺素濃度，調(diào)節(jié)動情激素(女性荷爾蒙)，減輕情緒不穩(wěn)、經(jīng)痛、乳房腫痛等不適癥狀。