4、維生素C。需攝入130毫克/天，食物主要來源于柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快，先洗后切，可以減少營養(yǎng)流失。
5、鐵。需攝入25毫克/天，食物主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，盡量分開食用。
土豆?jié)鉁?/strong>
食材
土豆200g、洋蔥50g、培根100g、大蒜2瓣、雞湯塊1塊、淡奶油50ml、歐芹碎適量、黑胡椒碎適量、芝士粉適量。
做法
1、培根切碎。
2、洋蔥切絲，蒜切片。
3、將土豆去皮切成小片。
4、將培根用干鍋煎出油份，表面金黃后盛出備用。
5、鍋中加少許油，爆香蒜片和洋蔥，加入土豆片翻炒，加入適量的水和雞湯塊后煮制10分鐘。
6、暫時離火，將攪拌棒直接插入鍋中啟動，數(shù)十秒后就成了均勻細滑的濃湯。
功效：土豆?jié)鉁兜罎庥?、口感順滑而且營養(yǎng)豐富，配上幾片烤過的面包就是一份美味的早餐!
鮮蝦翡翠豆腐湯
食材
豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個、豌豆(煮)適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯適量。
做法
1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看。
2、胡蘿卜切丁。
3、雞蛋打散。
4、骨頭湯倒鍋中煮開后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。
5、后用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據(jù)自己的喜歡。
功效：蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質松軟，易消化，有利于寶寶以及身體虛弱的人補身體。
結語：以上是小編個大家介紹的懷孕第一個月的癥狀，相信大家看完之后對于這些癥狀也是有了一些的了解了，所以生活的女性在懷孕第一個月的時候如果遇到這些癥狀千萬不要擔心哦，這也是懷孕的正常癥狀，這個時候一樣要放好心態(tài)。
