21天減肥法食譜

　　第一階段

　　前三天減肥食譜

　　前三天是清腸過程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對(duì)于身體清腸有不錯(cuò)的效果，可溫和養(yǎng)胃。

　　另外斷食對(duì)于大多數(shù)人來說是很難適應(yīng)的，因此可從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開始，這時(shí)候的食欲是弱的，比較容易堅(jiān)持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫?zé)岬柠}水比較好，小口的喝下。

　　第二階段

　　中八天減肥食譜

　　這時(shí)候是可以吃少量的蔬果的，但建議大家好 取生吃的攝入方式，對(duì)于一些堅(jiān)硬的不好消化的蔬果要做到盡量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和調(diào)料的，建議鹽的話，可稍微放一點(diǎn)。

　　第三階段

　　后十天減肥食譜

　　到達(dá)這個(gè)階段，你現(xiàn)在已經(jīng)可以正常的吃飯了，但建議大家好是從喝粥開始，由于胃部已經(jīng)逐漸的適應(yīng)了我們進(jìn)餐，這期間可以說是穩(wěn)定期，但建議要吃到6分飽，千萬不要再重蹈覆轍，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象了。

　　結(jié)束這一期間的減肥階段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)速甩了15斤贅肉，之后還會(huì)繼續(xù)消減因?yàn)楹拷档褪且粋€(gè)長(zhǎng)期的效果，只要你能堅(jiān)持住。

　　中八天可以吃的水果：蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子。

　　中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜。