經(jīng)期是女性的一個敏感時期，這一段時間的飲食應(yīng)該和平時有所區(qū)別，這樣做對我們的健康無疑是有好處的。那么在經(jīng)期我們吃什么好呢?下面小編就詳細的為你介紹一下關(guān)于經(jīng)期飲食的知識。

　　月經(jīng)期間吃什么好

　　在女性經(jīng)期吃什么比較好呢?下面我們將從三個時期詳細的為大家說明一下。

　　1、月經(jīng)前

　　經(jīng)前期，即相當于西醫(yī)學的黃體期，月經(jīng)第16～28天，此期的主要任務(wù)是迎接受孕或準備排經(jīng)。此時不少女性在月經(jīng)來潮前出現(xiàn)包括憂郁、情緒不穩(wěn)、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補充調(diào)節(jié)生理不適的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對抗壓力的抗氧化營養(yǎng)素。

　　富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

　　富含維生素A的食物：動物的內(nèi)臟，奶制品，蛋類，綠色蔬菜，黃色蔬菜以及水果等。西蘭花，小白菜，卷心菜，胡蘿卜，橙子，杏仁，紅薯等。

　　富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

　　富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。

　　2、月經(jīng)中

　　在月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀?？蛇m當補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。

　　溫暖身體的食物：這個時候的女性會出現(xiàn)手腳冰涼，出冷汗，虛脫暈厥的情況，因此需要食用一些能驅(qū)寒的食物，如：羊肉，荔枝，紅糖，生姜等。