女性分3階段保養(yǎng)永遠年輕不變老

　　女性20歲開始要學會保養(yǎng)了，保養(yǎng)分成3個階段進行，分別是20歲以后補血，30歲以后補鈣，40歲以后補充雌激素。但是，具體哪個階段怎么補，大家知道嗎?

　　20歲以后要補血

　　這個時期女性由于生理期，容易造成缺鐵性貧血。女性若患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力衰退、而且會紅顏失色、面色萎黃、甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

　　1、多吃含鐵豐富的食物補血

　　含鐵豐富的食物如海帶、紫菜、菠菜、香菇、木耳以及豆制品類、肉類、禽蛋、動物肝、腎等。

　　2、足量的蛋白質(zhì)食物補血

　　高蛋白飲食一方面可以觸進鐵的吸收，另一方面也使人體合成血紅蛋白的必要物質(zhì)。所以也要選擇含蛋白豐富的食物。如肉類、魚類、蛋類。

　　3、足量的維生素C補血

　　維生素C為酸性藥物，有促進鐵吸收的作用，所以能夠起到補血的作用。水果和蔬菜中含維生素C較高，如大棗、柑桔、西紅柿等，也可將維生素C溶劑或片劑加入食物中引用。

　　30歲以后要補鈣

　　30歲以后，女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。

　　1、每天喝奶500毫升

　　牛奶是天然的“補鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天好喝500毫升以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。

　　因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內(nèi)或者轎車的后備箱里放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質(zhì)的足夠攝入。

　　2、每周鍛煉2次以上

　　研究顯示，骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。

　　因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。