同時(shí)在月經(jīng)期間還要注意預(yù)防感冒，預(yù)防的方法很簡(jiǎn)單，比如像多注意合理休息以及保證充足睡眠等，同時(shí)還應(yīng)該注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，這些都是預(yù)防經(jīng)期小腹不適的有效方法。

　　2、心理護(hù)理

　　很多女性在月經(jīng)期間之所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)有小腹墜脹的情況，與情緒不好有著很大的關(guān)系，如果在月經(jīng)期間生氣或者是情緒抑郁的話，都會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況。因此專家提醒女性在月經(jīng)期間一定要調(diào)理好不良的情緒，而家人以及丈夫都應(yīng)該關(guān)心并理解女性的不適和恐懼心理。同時(shí)女性還要了解月經(jīng)期的生理反應(yīng)和小腹墜脹和輕度腰酸都是正?，F(xiàn)象，千萬(wàn)不要盲目的擔(dān)心。

　　還有部分女性在月經(jīng)期間還存在有痛經(jīng)的情況，這個(gè)時(shí)候保證充足的休息更加重要，除此之外海牙注意多吃些溫?zé)岬氖澄?，以此?lái)促進(jìn)氣血順暢。

　　3、熱敷緩解

　　如果小腹墜脹的情況不怎么明顯的話，這個(gè)時(shí)候女性可以采用熱敷的方法來(lái)有效的緩解腹脹癥狀。尤其是在小腹局部墜脹的情況下熱敷的效果更加的明顯。方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要在月經(jīng)前或者是月經(jīng)期間將毛巾放在熱水中浸濕，擰干后放在腹脹部位進(jìn)行熱敷即可。如果有條件的話還可以購(gòu)買暖寶寶，在經(jīng)期放在腹部即可，腹脹的情況可得到有效的緩解。

　　除了可以熱敷之外，在此期間女性還可以通過(guò)和熱飲以及熱茶的方法來(lái)有效的緩解腹脹情況。比如像生姜紅糖茶、山楂湯飲等，都可以緩解腹脹。

　　4、藥物處理

　　一些腹脹并且伴有痛經(jīng)等情況的女性，可以通過(guò)藥物控制的方法來(lái)有效緩解不適癥狀，如口服避孕藥和前列腺素合成酶抑制劑。避孕藥適應(yīng)于要求避孕的痛經(jīng)婦女，服藥后可有效的抑制子宮內(nèi)膜增長(zhǎng)，同時(shí)還可以讓月經(jīng)量減少。

　　對(duì)于有小腹墜脹等情況的女性，在月經(jīng)的前幾天必須要注意多休息，這樣才能更好的起到預(yù)防以及治療的目的。

　　緩解女性經(jīng)期疼痛小腹脹痛的食物

　　1、香蕉。香蕉緩解焦慮。香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

　　2、菠菜。菠菜緩解痛經(jīng)。菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

　　3、魚(yú)類。魚(yú)類緩解痛經(jīng)。吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

　　4、牛肉。牛肉有助睡眠。牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。