雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為有效的豐胸運(yùn)動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。

　　韻律操

　　在韻律中舞動上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達(dá),從而起到美乳的效果,使乳房堅(jiān)挺飽滿。

　　挺胸收臀動作

　　1、吸氣,收復(fù)挺胸,用力將胸大肌向上收緊。

　　2、慢慢地踮起腳尖,頸椎輕輕地向上。

　　3、保持這個姿勢10秒鐘左右.之后再重復(fù)做20次。

　　功效:在做挺胸收臀動作的時候,可以讓胸部的肌肉往上提,讓胸部變得更加挺直而豐滿.此外,踮起腳尖的時候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉.每天堅(jiān)持做這個運(yùn)動,讓你快速升罩杯。

　　啞鈴豐胸法

　　1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴。

　　2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展。

　　3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

　　4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

　　5、這個動作反復(fù)做15次左右即可。

　　功效:運(yùn)用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛煉力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí),并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿。

　　健胸運(yùn)動

　　要健胸，活動能幫忙，雖然不是增大胸部的辦法，但胸肌經(jīng)活動后可以使胸部更挺拔，視覺上也使胸部增大。

　　伏案義務(wù)完，雙手扶住椅背，持續(xù)做10個左右普通胸部的姿態(tài)，無益于加強(qiáng)胸部的韌帶組織。

　　按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無法令胸部增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，挑選在每日洗澡后花5分鐘按摩即可。