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作息時間表 抓住6個時段留住青春腳步(2)

  調(diào)一下:走路不現(xiàn)實,改騎自行車吧,哪怕每周只一次。

  加個分:提早1公里下車,步行到辦公室,不坐電梯走樓梯。

  PM 1:00-1:50 歡樂午餐

  下午1點吃一頓營養(yǎng)全面的午飯為合適,別吃太快,起碼要30分鐘。

  做不到:有時邊工作邊吃飯,有時午飯要應(yīng)酬,不是吃得太久就是吃得太快。

  調(diào)一下:如果你的加餐比較豐富,比如吃了一片全麥面包,午飯可以適當(dāng)后延,把工作做完再吃;應(yīng)酬時,多余的餐桌時間只用來談話吧,管住嘴巴。

  加個分:不吃西式快餐,少吃麻辣火鍋、水煮魚和大量甜點。

  推薦下午茶加餐

  水果

  水果是解饞又不長胖還能瘦身減肥的好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道,水果不僅能給你提供能量,還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等,不僅能安撫你抗議的肚子,還能及時提供你身體所需的能量,讓你精力更加的充沛。

  推薦水果:柚子、香蕉、蘋果、雪梨、木瓜、橙子。

  咖啡

  下午茶的時間是非常適合喝咖啡的??Х戎泻械目Х纫蚰茏屓伺d奮起來,具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分,減肥效果自然不必說了。所以,在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖,這樣熱量過高哦!

  酸奶乳酪

  酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)作,加速食物的消化和吸收,減少腹脹、便秘等癥狀的出現(xiàn)。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,抗饑餓的能力當(dāng)然也不錯了。小編還教你一個喝酸奶減肥的小偏方,切一小片檸檬(帶皮),切碎后加到原味酸奶里面減肥效果更好哦!

  堅果

  堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素,吃一點就能讓你吃飽,具有養(yǎng)顏美膚、抗衰老和保護(hù)心腦血管健康的作用。但是小編要提醒哦,堅果的熱量還是較高的,不可貪吃,只是在下午茶的時間來填一下肚子就可以了。

  推薦堅果:核桃、榛子、花生、芥末綠豆、杏仁等這些辦公室常備的小零食。

  冬季女人如何保養(yǎng)自己

  北方的冬季氣候特冷而且燥,所以人們總會嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干、嘴唇裂口,但是冬季也是女性養(yǎng)生的佳季節(jié)。所以你也要抓住機(jī)會保養(yǎng)。

  冬季女人保養(yǎng)要注意“食補(bǔ)”,以滋補(bǔ)為主。(主要應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物)。

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