1、力量訓(xùn)練

　　冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類(lèi)，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。

　　此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　建議

　　爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　簡(jiǎn)直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。

　　身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝?/p>

　　幾十分鐘的練習(xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　建議

　　練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌，出門(mén)曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。

　　熱門(mén)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒(méi)有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　建議

　　爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。

　　首先，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤(rùn)、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。

　　不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　另一個(gè)好處就是抗寒，堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒(méi)有那么怕冷了。