失眠的飲食調(diào)理方法

　　失眠經(jīng)常發(fā)生在我們周圍，尤其是壓力大的人，如果不及時調(diào)理的話，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)記憶力下降，嚴(yán)重影響了工作和學(xué)習(xí)了，有些人卻不太了解，今天針對這樣的問題，和大家共同分享的文章就是，失眠的飲食調(diào)理。

　　一、食療方

　　1、取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　2、取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　二、失眠好吃什么

　　多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠。

　　三、失眠好不要吃什么

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡。

　　但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　通過學(xué)習(xí)失眠的飲食調(diào)理，知識之后，平常在生活中，我們盡量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上臨睡之前，可以喝一些牛奶，不要過度的興奮，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，另外，平時盡量不要吃些油膩的食物，當(dāng)科學(xué)的飲食習(xí)慣。

　　男人吃辣會失眠

　　男性朋友們在社會地位和家庭承擔(dān)的責(zé)任都比女性要多的多，就是因為這些原因才導(dǎo)致男性經(jīng)常會失眠!