6、水

　　在所有的營養(yǎng)成分中，水重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

　　水可以潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。

　　普通人每天至少需要4升水，相當于8個玻璃杯的容量。如果他喜好運動，需要量則增加一倍。

　　食物來源

　　不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。

　　7、鋅

　　人體內有足夠的鋅才能保證欲望旺盛，生殖功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。

　　美國營養(yǎng)標準推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。

　　食物來源

　　植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。

　　中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

　　8、維生素B6

　　維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結石癥(男性腎結石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥也有一定的治療作用。

　　你每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量就夠了。

　　食物來源

　　好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。

　　9、維生素C

　　維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利于牙齦和牙齒，防止白內障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘對治療不育癥也有一定的功效。

　　每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。

　　食物來源

　　維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。當然，好戒煙，于己于人都好。

　　一片小小的葉子，好比人的一個小小的細胞，細胞有沒有生命力，決定人有沒有生命力，生命力的強弱代表和影響人體健康、智慧、長壽的能力，代表人生活、工作、創(chuàng)造發(fā)明的能力，也代表了人與天地自然萬物交流溝通、和諧相處的能力，這是細胞的科學，也是生命的科學，是生命細胞科學的基礎和根本。珍惜生命，善待生命。