發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
男士深蹲的好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動(dòng)作,發(fā)達(dá)腿部肌肉,由于腿部訓(xùn)練又是極耗體能的,所以對(duì)心肺功能也是一個(gè)很好的鍛煉,從而延緩衰老。競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員基本都會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。
1、男士鍛煉下半身動(dòng)作之啞鈴弓步蹲
用來(lái)雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個(gè)啞鈴在體側(cè),保持頭部和胸部正直,上背部平直。不作熱身,而是直接做2一3個(gè)正式組,每組12—15次。確保腿部在做所有的工作,把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來(lái)的感覺上。不用小腿的力量,而是讓股四頭肌做全部工作。
2、男士鍛煉下半身動(dòng)作之棒式抬腿
就是一般的棒式撐體,加上單腳抬腿動(dòng)作。上半身用手肘支撐,手肘垂直于肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩(wěn)定,保持正常呼吸,單腳上舉時(shí),好能維持1-2分鐘,時(shí)間越久,強(qiáng)度越高。
3、男士鍛煉下半身動(dòng)作之驢子后踢腿
雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪于地上,如同驢子站地的預(yù)備姿勢(shì),舉起單腳向后踢,盡可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換后踢,來(lái)回算一次。記得,腿向后踢時(shí),背部不要拱起,要打直。
結(jié)語(yǔ)：文章中已經(jīng)介紹了很多男士正確的深蹲的方法嗎，想要通過(guò)深蹲的方式來(lái)健身的朋友不妨試試文章中提供的做法，另外男人在進(jìn)行鍛煉之前一定不要忽略了熱身的動(dòng)作，這樣能夠很好的預(yù)防肌肉拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。
