為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動物里脂肪含量低，蛋白質(zhì)高的。

　　但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。

　　魚肉多吃。高蛋白低脂肪?？梢匀コ匈I金槍魚罐頭。

　　3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人，可暫時(shí)忽略。)

　　4、運(yùn)動后半小時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一根香蕉。

　　5、如果是三餐，并且是正常體重/肥胖的人，具體的建議。

　　早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質(zhì)很豐富)，然后一杯牛奶/豆?jié){(蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般)，加一兩個包子。

　　午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質(zhì)比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養(yǎng)，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養(yǎng)比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。

　　午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。然后其他魚肉雞蛋什么的，自行看著添加。

　　晚餐在正餐后加一杯酸奶。

　　運(yùn)動后一根香蕉。

　　6、如果希望少吃多餐。

　　胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點(diǎn)喝，中午的一份粗糧改到下午三點(diǎn)吃。這樣三餐變五餐。

　　瘦的人的話，在中午十點(diǎn)時(shí)，加一杯牛奶。下午三點(diǎn)時(shí)，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

　　7、如果有購買蛋白粉，請?jiān)诮∩砗蟀胄r(shí)喝。并且每天盡量多喝水。