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腹肌訓練 男人腹肌都是練出來的(5)

  男性腹肌訓練的注意事項

  要想吧腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作,因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。

  因此要見到腹肌的廬山真面目,還得注意以下四要素。

  1、肌力控制

  做仰臥起坐練腹肌時較怕的就是以個數(shù)而論,因為沒這個必要。

  我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài),沒有松弛,速度不求太快。

  每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐較正確的方法。

  2、有氧訓練

  要減脂,必須得做有氧運動,不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。

  而且不能隨隨便便跑一下步就OK了,要每次做有氧運動時都保持續(xù)運動30分鐘以上,注意才能達到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

  3、器械訓練

  很多人都是做徒手運動,不做有關(guān)器械的腹部訓練,這是不科學的鍛煉方法,因為當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關(guān)口。

  鍛煉腹肌也一樣,當然,不可以強求器械的重量,在做動作不變形的前提下改變器械重量。

  4、飲食

  減脂增肌的飲食準則基本上都是:少吃多餐。不可暴飲暴食,盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,保身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

  提示

  男人,要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話,你的脂肪就會多燃燒一點,你的腹肌也會隨著多顯現(xiàn)多一點。 

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