肌肉酸痛的自我處理方法
按摩
運動者可以對酸痛局部進行按摩，促進肌肉血液循環(huán)，使肌肉放松，有利于損傷修復(fù)及痙攣緩解。
當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
口服維生素C和E
維生素C有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
尤其是對運動過后的身體疲勞以及肌肉酸痛等癥狀都有著很好的緩解作用。
因此對于經(jīng)常有運動習(xí)慣的人群而言，好是每日服用適量的維生素，以此來緩解各種運動后的不適癥狀。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
熱敷
熱敷是緩解肌肉酸痛有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
