啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對于促進雄性激素分泌有效，有利于增強性功能。

　　二、增長全身肌肉有效的動作

　　啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長，各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯(lián)類激素(生長激素、睪丸酮)

　　三、有效的提高爆發(fā)力的動作

　　爆發(fā)力-盡量短的時間內爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。

　　四、對提高彈跳力效果明顯

　　啞鈴深蹲對于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　五、強健心肺功能

　　六、有效提高全身的力量

　　啞鈴深蹲被稱為“力量訓練之王”，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。

　　七、日常生活中實用的兩大動作之一

　　肩扛手提是日常生活中常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成為眾多健身愛好者中意的復合力量訓練動作。

　　八丶提高代謝

　　大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

　　完美的體型需要協(xié)調，你訓練時為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

　　九、體育運動中重要的輔助訓練項目

　　幾乎所有的運動項目的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。

　　啞鈴健身鍛煉范圍

　　1、啞鈴主要的是鍛煉上肢肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌鍛煉可以不用借助其他設備。

　　2、肩部肌群也主要是啞鈴鍛煉的范圍。

　　3、借助平凳啞鈴還可充分鍛煉胸肌。

　　4、背部肌群則可通過啞鈴劃船來實現(xiàn)。

　　結語：秋天到了，戶外的活動會減少。啞鈴是很好的選擇，您可以在家練，在辦公室練等等。只要您有時間，不妨就練一下。想要減肥的美女們，可以挑選一款適合自己的啞鈴來鍛煉。身上的小贅肉會消失哦!老年朋友可以輕度的練習一下啞鈴。小編就推薦到這了。