現(xiàn)代人的生活都追求了完美，身材也是一樣，很多男士都加入了健身熱潮中，因?yàn)槟惺總円蚕胍∶郎聿?，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下鍛煉腹肌的方法，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看吧。

　　關(guān)于飲食，充足的蛋白質(zhì)和適當(dāng)?shù)奶妓衔锬軌蚣铀傩玛惔x，讓你在減脂期的燃脂效果大化，這樣就能逐漸顯露出性感的腹部肌肉。

　　想獲得巧克力般的腹肌需要嚴(yán)格控制飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練減少脂肪，同時(shí)進(jìn)行一定負(fù)荷的腹部訓(xùn)練加厚腹肌。

　　你的腹肌分為腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌(人魚(yú)線)，腹橫肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一樣，你只有去訓(xùn)練腹肌，它才會(huì)變得更加厚實(shí)(當(dāng)然體脂過(guò)高是看不見(jiàn)的)。

　　腹肌屬于小肌群，它比其他大肌群的恢復(fù)速度要快的多，一般來(lái)說(shuō)2天的休息完全足夠了。

　　但是如果你發(fā)現(xiàn)你的腹肌還沒(méi)有完全恢復(fù)，那么你就不應(yīng)該忍著酸痛去練它，因?yàn)楹推渌魏渭∪馊阂粯?，它們也需要時(shí)間休息生長(zhǎng)。

　　腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

　　腹斜肌是我們身體兩側(cè)的肌肉，腹外斜肌(人魚(yú)線)是那條很多人追求的V字形線條，而腹內(nèi)斜肌則是與腹外斜肌反向的V。

　　腹直肌訓(xùn)練

　　腹直肌位于我們?nèi)梭w胸骨與骨盆之間，盡管我們一直說(shuō)六塊腹肌，但事實(shí)上這六塊腹肌不過(guò)是腹直肌。在訓(xùn)練腹直肌的時(shí)候，我們很難孤立訓(xùn)練到僅僅是上部或者僅僅是下部，因?yàn)檎麄€(gè)腹直肌都在收縮發(fā)力。

　　腹橫肌訓(xùn)練

　　腹橫肌處于腹部深層，而且由極細(xì)的肌纖維組成，因此腹肌訓(xùn)練通常不會(huì)也不需要大幅度用到腹橫肌。

　　盡管如此，腹橫肌的重要性不可忽視，它們不僅決定了你軀干中部的外觀，也在各種運(yùn)動(dòng)中起到至關(guān)重要的穩(wěn)定作用、加速作用。

　　純穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　目標(biāo)只是為了保持你的脊椎伸直，所以它非常簡(jiǎn)單，只要做平板支撐，或有時(shí)做側(cè)支撐就行。升級(jí)動(dòng)作包括提高腳，減少底部支持(嘗試抬起一只胳膊肘和另一腳腳離地面)，進(jìn)行平衡訓(xùn)練(如在你胳膊肘上放一個(gè)瑞士球)，或堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。