姿勢六：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。

　　姿勢七：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　姿勢八： 騎馬式(與姿勢四相同)

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　每一式要堅持30秒到一分鐘，根據(jù)你的身體狀況。