健身器材的禁忌

　　想要擁有健康的體魄，鍛煉是必不可少的，在健身房健身成為了時(shí)下的一大趨勢(shì)，但那些健身器材的禁忌你了解嗎?

　　太空漫步機(jī)，切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

　　太空漫步機(jī)是受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。

　　醫(yī)生說(shuō)，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周?chē)募∪狻?/p>

　　因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45度左右，頻率好為每次3-4秒。

　　患了椎間盤(pán)突出，別碰健騎機(jī)

　　這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。

　　按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。

　　但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器，先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。

　　但建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　扭腰器旋轉(zhuǎn)，幅度莫超180度

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。

　　醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。