8day.奔跑吧

　　任何時(shí)候你都需要良好的體能，以應(yīng)對所有突發(fā)的事件，作為一個(gè)年輕人，需要的就是，努力的訓(xùn)練，讓身體肢體力量和代謝都想奔跑一樣有速度和力量。這一套動(dòng)作將膝關(guān)節(jié)與地面運(yùn)動(dòng)更好的穿插開，可以使關(guān)節(jié)在地面運(yùn)動(dòng)時(shí)得到充分的恢復(fù)。

　　9day.胸部力量訓(xùn)練

　　上半身是直觀能夠反應(yīng)身體強(qiáng)壯與否的部位，所以，利用地球引力進(jìn)行重力訓(xùn)練是能夠讓你骨骼和肌肉更加強(qiáng)壯的好的訓(xùn)練之一，每一個(gè)動(dòng)作都需要你大程度做到完整。

　　10day.高強(qiáng)度訓(xùn)練

　　你需要一些強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練來讓身體消耗更多的脂肪，即使你沒有太多脂肪，這樣的高強(qiáng)度也可以很好的強(qiáng)壯你的身體。在運(yùn)動(dòng)過程中，將注意力放在每一個(gè)用力的部位上，充分進(jìn)行擠壓，會(huì)有效的幫助你提升。

　　11day.擁有蝙蝠俠的腹肌訓(xùn)練

　　當(dāng)你還在重復(fù)執(zhí)行一套腹肌訓(xùn)練，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)對于腹肌的訓(xùn)練幫助不是很大，所以，你可能需要這個(gè)訓(xùn)練。

　　12day.高難度的訓(xùn)練

　　我說了，這些訓(xùn)練要比上半個(gè)月的內(nèi)容更加難，每一個(gè)都是在不停的挑戰(zhàn)身體極限，都在學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)不輕松，才能保持運(yùn)動(dòng)的激情。

　　13day.自行定制一套訓(xùn)練

　　給你一個(gè)選擇，為自己來一套必須要完成的代碼訓(xùn)練，從下方的代碼自行組合一套訓(xùn)練，不得少于16個(gè)字母，低限度不得少于每個(gè)動(dòng)作10次，來一個(gè)自我挑戰(zhàn)，你能完成多少你說了算。

　　14day.饑餓游戲

　　你對自己身體體形目標(biāo)有多渴望?有多么想要達(dá)到完美的體形?取決你的態(tài)度，像自己的身體致敬，像每天的努力致敬，你需要做的就是每一次拼盡全力。

　　15day.又到休息日了。好好放松吧。

　　每一個(gè)人都渴望得到清晰的腹肌，小編再多分享兩個(gè)腹肌訓(xùn)練內(nèi)容，說好的30套，缺一不可。