健身計(jì)劃的重要性

　　一個(gè)男人，除了有氧運(yùn)動(dòng)保持健康，還要練肌肉，要為自己塑形，健美的身材還可以給自己心儀的女生一定的震撼性。

　　很多健身者通常會(huì)羅列自己日常的訓(xùn)練計(jì)劃，或者拿出某個(gè)健美明星的計(jì)劃問(wèn)是否可以借鑒。

　　還有很多初學(xué)者剛接觸健身沒(méi)幾天就急著求救，巴不得別人立即給他做一個(gè)能立即見(jiàn)效的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　他們沒(méi)有搞清楚的是，所謂科學(xué)的健身訓(xùn)練和健身飲食計(jì)劃永遠(yuǎn)都是很私人化和個(gè)性化的。

　　每個(gè)人的具體身體情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都不相同，運(yùn)動(dòng)處方如同藥方一樣，是不能信口開(kāi)河的亂說(shuō)亂開(kāi)的。

　　必須有的放矢才有成效。別人在對(duì)你們的具體情況詳細(xì)了解之前，是無(wú)法對(duì)癥下藥地制訂適合你個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃的。

　　真正健身才發(fā)現(xiàn)，一切事情的成功都不簡(jiǎn)單，每件事情都有它的特殊要求和規(guī)則，很多人以為只要多干苦力活力氣就大，也有認(rèn)為天天堅(jiān)持練到快虛脫效果就好，那是大錯(cuò)特錯(cuò)甚至起反作用的。

　　一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此。

　　后給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。

　　睡眠方面：每天晚上好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處佳狀態(tài)。后祝您早日健身成功!

　　結(jié)語(yǔ)：小伙伴都會(huì)制定適合自己的健身計(jì)劃了嗎?其實(shí)計(jì)劃趕不上變化，制定適合自己的健身計(jì)劃并實(shí)施才是關(guān)鍵的。健身不是一天兩天的事，要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去才會(huì)有意想不到的收獲。希望上文能幫助到你們。