熱量：每100克約24卡路里。

　　瘦身原理：當(dāng)肉類吃得太多時(shí)，內(nèi)臟會(huì)發(fā)熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱，是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級瘦身食物。

　　健康吃法：注意不要購買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜?？梢圆捎谜?，煮和爆炒等烹飪方式食用!

　　男性飲食減肥方法

　　1、男性在減肥的時(shí)候一定要吃好早餐，因?yàn)樵绮蛣t是開啟一天新陳代謝的鑰匙，在這里我們推薦理想早餐有：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

　　2、減肥中的男性們可以每天攝取25至30克的纖維，雖然纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望、全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

　　3、在平時(shí)，減肥過程中的男性不要吃得太少，因?yàn)榘ゐI的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，因此，要想減肥，正確的方法是頻繁而又健康地吃。

　　4、在減肥的時(shí)候，男性們可以每天兩次加餐，我們所推薦加餐有：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果，而加餐的時(shí)間為：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

　　5、男性減肥時(shí)，需要每天吃3兩主食，這是因?yàn)樘妓衔锸巧眢w的燃料，切記拒絕主食，拒絕主食就意味著迅速反彈。

　　6、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

　　7、平常男性在減肥時(shí)要充分利用晚餐去水腫，且好晚餐能吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　8、日攝取1000毫克的鈣，如果在熱量消耗相同的情況下，可以平均每天攝取1000至1500毫克的鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　9、男性減肥時(shí)要堅(jiān)持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

　　10、想要減肥成功的男性，在減肥的時(shí)候可以每周吃魚4次，這是因?yàn)樵隰~肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　11、男性在后可以吃1至2粒奇異果、奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　12、每天減肥中的男性朋友可以食用50克堅(jiān)果、堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　13、減肥的時(shí)候，男性可以多食用一些谷類食物，在這我們推薦減肥期間每日谷類150至200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　14、熱的食物、過涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

　　15、減肥時(shí)，男性可以吃一些含維他命b6的食物，因?yàn)榫S他命b6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

　　16、番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。

　　結(jié)語：現(xiàn)在的生活中，很多的男性們也都希望自己的身材能夠很健美，因此，都紛紛的加入減肥的計(jì)劃當(dāng)中，而我們本文中所講的就是關(guān)于男性飲食減肥的一些方法，希望能夠給正在減肥的男性們一些幫助，祝他們早日減肥成功。