減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。

　　可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　每周至少3次運(yùn)動，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動也是男士減肥方法中不容忽視的，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　方法二、到戶外運(yùn)動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力。

　　另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。

　　因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　因此，男士減肥時一定要注意盡量到戶外運(yùn)動。

　　方法三、盡量讓你的身體多活動

　　如果每天多燃燒350卡路里的熱量，每年就可以減少35磅的體重。

　　每天多燃燒350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。

　　不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走。如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　因此，男士減肥也要注意盡量讓身體多活動。

　　方法四、營養(yǎng)均衡搭配

　　標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是

　　淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%。

　　每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個蔬菜和水果。

　　更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　減肥飲食原則

　　調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。

　　方法五、改變工作習(xí)性