男人如何減肥瘦身

　　1.吃飯細嚼慢咽

　　在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。

　　食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。

　　如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　2.少吃多餐

　　不要吃得太飽，不利于消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。

　　少吃多餐有助于胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。

　　3.多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。

　　蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　4.做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

　　5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

　　瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到好的瘦身?

　　首先要把握練習瑜伽的佳時間

　　練習瑜伽的佳時間18:00～20:00，因為在這個時間段體溫高，因而肌肉為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　其次循序漸進，掌握正確方法

　　循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。

　　瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。