男性減肥飲食需要注意什么

　　男士怎樣減肥?現(xiàn)在不光是女性要減肥，男士一樣的要減肥。減肥的方法有很多，飲食減肥是健康的瘦身方式。

　　一日三餐必須要注意掌握好。那么，男士怎么吃減肥?今天，小編就為深受肥胖困擾的男性朋友準(zhǔn)備了一日三餐減肥食譜，一起來看看吧!

　　早餐絕對不節(jié)食，一定要吃飽

　　早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯(cuò)誤的。

　　每天早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康，膽結(jié)石就是不吃早餐的典型后遺癥，胃病也是從這個(gè)壞習(xí)慣開始的。

　　早餐的另外一個(gè)功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖，所以不但不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

　　建議減肥食譜

　　主食

　　米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯(cuò)的選擇，但不要超過兩個(gè)。

　　飲料

　　豆?jié){、牛奶、酸奶等喝上一杯很養(yǎng)生。

　　蔬果

　　西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個(gè)可以保證維生素的均衡。

　　上午飲品

　　早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥。

　　一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。

　　建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　需要注意的是不要喝過量，控制在500~600毫升即可，一般來說就是兩茶杯水。

　　而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶堿在體內(nèi)蓄積形成結(jié)石。

　　茶葉的量好控制在10克，即烏龍茶的一個(gè)小包裝袋大小。

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，從廣東胖子不多見，就可以看出這是非常好的減肥妙招。

　　飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。

　　那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實(shí)這個(gè)湯也沒有什么講究，米湯、面湯、菜湯，什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是佳選擇。

　　吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。

　　這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。