男士好的瘦身時間

　　正確的生活方式不僅可以讓人保持健康的狀態(tài)，身材也不易發(fā)胖，眾所周知，那些不愛運動的愛睡懶覺的男士都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

　　因為人每日的起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。

　　下面就為大家分享全天減肥計劃作息時間安排表!

　　6—8點：到樓下走走

　　起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。

　　晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。

　　晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7—9點：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　10—11點：喝杯熱茶

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。

　　這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　13點：睡個午覺

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16—20點：做點有氧運動

　　這個時段身體機能佳，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間。

　　研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15—19點：吃晚餐

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20—21點：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。