健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。鍛煉肌肉時(shí)，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。

　　早上進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，搭配瘦胸營(yíng)養(yǎng)早餐

　　之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如晨跑或游泳。

　　再搭配瘦胸營(yíng)養(yǎng)早餐，一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個(gè)包子。這樣對(duì)于男生結(jié)實(shí)胸部很有效哦!

　　每天堅(jiān)持跑步、鍛煉胳膊

　　告訴你個(gè)簡(jiǎn)單快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉。

　　每次堅(jiān)持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協(xié)調(diào)就是別人羨慕你了。加油!

　　練習(xí)啞鈴彎舉

　　想瘦胸就練習(xí)啞鈴彎舉吧!啞鈴彎舉利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展，讓男性胸部不再肉肉感!

　　不過(guò)剛做啞鈴操是，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動(dòng)后要注意休息哦。

　　每天做仰臥起坐

　　我覺(jué)得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。

　　雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過(guò)單杠，然后控制身體緩緩下落。這樣練習(xí)每天做可以瘦胸喝結(jié)實(shí)胸部哦!

　　做俯臥撐

　　我每天睡前都堅(jiān)持做50個(gè)俯臥撐，我的胸肌非常結(jié)實(shí)，我覺(jué)得男生想瘦胸讓胸部結(jié)實(shí)做好的辦法就是多做運(yùn)動(dòng)!