呼啦圈瘦腰腹的方法

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥瘦腰

　　呼啦圈是可以減肥瘦腰和健身的，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)腰部的按摩和帶動(dòng)全身性的肢體運(yùn)動(dòng)，有效的瘦腰和燃燒體內(nèi)脂肪同時(shí)達(dá)到健身的效果。

　　呼啦圈減肥瘦腰必知5要點(diǎn)

　　一、選擇呼啦圈的種類(lèi)從制作材料來(lái)看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥。

　　空金屬管的，管內(nèi)側(cè)形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)一點(diǎn)的人使用。

　　二、呼啦圈瘦腰適合的人群轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術(shù)性強(qiáng)，但動(dòng)作簡(jiǎn)單，所以只有經(jīng)過(guò)練習(xí)才能掌握。

　　因其對(duì)身體素質(zhì)要求不高，運(yùn)動(dòng)幅度在正常的生理活動(dòng)范圍內(nèi)，都是自然性的動(dòng)作，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮卻是大幅度的。

　　所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習(xí)。

　　三、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰前的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　下面向大家推薦幾組伸展肌肉和關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)運(yùn)動(dòng)。

　　1.肌肉伸展練習(xí)法

　　首先使肘關(guān)節(jié)伸直，腕關(guān)節(jié)全屈，然后掌指及指間關(guān)節(jié)彎曲，后用力握拳。

　　2.肘關(guān)節(jié)伸展法

　　手掌向上，腕稍微背伸，肘關(guān)節(jié)伸直，另一只手使腕關(guān)節(jié)盡量背伸。

　　3.肩關(guān)節(jié)伸展法

　　a.內(nèi)收—先將肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，然后用另一只手拉關(guān)節(jié)，使之進(jìn)一步內(nèi)收。

　　b.內(nèi)旋—先將手臂轉(zhuǎn)向背后，手掌向外，然后肘關(guān)節(jié)用力屈曲，后用另一只手臂由肩部轉(zhuǎn)至背側(cè)，握住內(nèi)旋手并向上拉。

　　c.上舉—兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。

　　4、腰背肌伸展法

　　兩腿開(kāi)立，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上挺胸抬頭，然后保持挺胸抬頭姿勢(shì)，軀干盡量向前向下屈曲。