怎樣減腹部兩側(cè)贅肉

　　腹部兩側(cè)是人體容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男女，腹部兩側(cè)贅肉就開始下沉并顯露出來。

　　建議大家多加強有氧運動和多鍛煉腹部兩側(cè)肌肉。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文主要講解怎樣鍛煉腹部兩側(cè)肌肉，從而提高腹部兩側(cè)肌肉質(zhì)量以及消耗腹部兩側(cè)的脂肪。

　　動作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。

　　動作2：單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。

　　動作3：仰臥屈膝左右碰腳后跟。

　　動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。

　　動作5：直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈。

　　動作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。

　　動作7：直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈。

　　動作8：坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。

　　利用以上8個鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動作，并配合有氧運動不僅可以把腹部兩側(cè)的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。

　　不過在鍛煉的時候需要遵循以下2點

　　1、鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環(huán)。

　　2、先進(jìn)行腹部兩側(cè)肌肉的鍛煉，然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動。

　　有氧運動

　　有氧運動對減肥有什么好處?

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運走。

　　另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。

　　進(jìn)行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和好的健康減肥方法。

　　常見的有氧項目

　　步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

　　有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

　　同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。