男士健身房減肥方法

　　去健身房鍛煉已經是住在城市里人們的首選場所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動一下等等。據統(tǒng)計，去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥，那么在健身房怎么減肥，要做什么運動，要多久才能有效果呢?針對在健身房怎么減肥，要做什么運動?要多久才能有效果?這兩個問題，本文將給予詳細的解答。

　　方法/步驟

　　首先解答關于在健身房怎么減肥，要做什么運動?這里提供三種方法。

　　第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

　　所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　第二種方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：循環(huán)訓練減肥

　　循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓練結束。這種采用循環(huán)訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關鍵要在健康的基礎上。

　　去健身房減肥在保持鍛煉的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、淀粉類的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。

　　關于去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。

　　后還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛煉是減肥的根本。