男人如何減肥健身當(dāng)個(gè)強(qiáng)壯男

　　男人如何減肥健身當(dāng)個(gè)強(qiáng)壯男?想要減肥健身練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。

　　腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

　　寬松的衣服現(xiàn)在尚可掩飾臃腫男人的尷尬，幾個(gè)月后夏天到來(lái)，大腹便便的“肥肉男”形象便會(huì)格外引人注目。強(qiáng)健的腹肌，男人的“名片”怎樣把腹部的肥肉“置換”成強(qiáng)健的肌肉呢?強(qiáng)健的腹肌是男人的“名片”，就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。擁有發(fā)達(dá)的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不見(jiàn)“俊男”、“靚仔”影星，比如劉德華與郭富城，便經(jīng)常有意無(wú)意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。

　　正因如此，臃腫的男人害怕“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是個(gè)噩夢(mèng)——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會(huì)招來(lái)女孩們譏諷的眼光。馬上行動(dòng)吧，祝愿你在幾個(gè)月后找回“肌肉男”的感覺(jué)。

　　鍛煉得當(dāng)，事半功倍

　　鍛煉內(nèi)容 一次科學(xué)、合理的腹肌鍛煉內(nèi)容應(yīng)包括如下部分。

　　①準(zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)問(wèn)的長(zhǎng)短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng)。

　?、谟醒踹\(yùn)動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)。

　　③腹肌力量練習(xí)，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長(zhǎng)收縮法、等張收縮法與等動(dòng)收縮法，每次各練10～20分鐘

　?、芷渌课患∪饬α烤毩?xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對(duì)腹肌力量發(fā)展都有利。

　?、菡砘顒?dòng)5～10分鐘、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 腹肌練習(xí)時(shí)，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難，由徒手到負(fù)重。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。