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健身減肥法 男人健身減肥全攻略(14)

  男士健身減肥方法第四組

  曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

  男士健身減肥方法第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  男士健身減肥方法第六組


  側(cè)身曲膝抬腿(一)

  利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

  男士健身減肥方法第七組

  側(cè)身曲膝抬腿(二)

  側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。

  此組男士健身減肥方法除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

  男士健身減肥方法第八組

  懸吊抬腿運(yùn)動

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。

  當(dāng)然,局部運(yùn)動終究只能暫時治標(biāo),若想強(qiáng)壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運(yùn)動相配合并持之以恒,男士健身減肥方法才能真正收效。

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