鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，后肩和一些雙頭肌。

　　5、啞鈴俯臥撐

　　動(dòng)作解析：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。

　　鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。

　　以職業(yè)選手的方式思維。運(yùn)動(dòng)員從來不考慮他們什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)場，要防止其他的活動(dòng)占用你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　選擇一個(gè)可以信賴的運(yùn)動(dòng)伙伴。當(dāng)你遇到一個(gè)朋友的時(shí)候，你很難吹噓你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運(yùn)動(dòng)更加有趣……

　　啞鈴減肥食譜推薦

　　減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。

　　早餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

　　午餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。

　　晚餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

　　睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點(diǎn)無糖酸奶。

　　不要為自己的懶惰找借口，動(dòng)起來吧!通過啞鈴健身來鍛煉你的肌肉，保持你身體的穩(wěn)定與身材的美好，讓你輕松地走到窈窕美女的行列中!