登山或走樓梯

　　登山運(yùn)動(dòng)量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運(yùn)動(dòng)類似登山，更適合上班族隨時(shí)隨地開展。不過登山或走樓梯的運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運(yùn)動(dòng)方式。

　　球類運(yùn)動(dòng)

　　羽毛球、兵乓球等球類對抗性運(yùn)動(dòng)屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。

　　仰臥起坐

　　可增強(qiáng)腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。

　　放風(fēng)箏

　　在春季這個(gè)季節(jié)，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運(yùn)動(dòng)方式。在放風(fēng)箏的過程中，奔跑、走動(dòng)、放線等動(dòng)作均會對全身運(yùn)動(dòng)起到作用，而且抬頭看風(fēng)箏的動(dòng)作對頸椎也有保健作用。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　適可而止，貴在堅(jiān)持

　　運(yùn)動(dòng)要起到強(qiáng)身健體、減肥塑形的作用，就必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。以快走或慢跑為例，每次至少需運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以身上微微汗出為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)該因人而異，比如年輕人運(yùn)動(dòng)量可大些，中老年人運(yùn)動(dòng)量就要減少。

　　相對于一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，因?yàn)榉逝植皇且惶煨纬傻?，運(yùn)動(dòng)減肥的目的達(dá)成也非一日之功。建議大家可根據(jù)自身實(shí)際情況制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果平時(shí)時(shí)間寬裕，不妨每天都拿出固定的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng);若工作緊張，也盡量每周抽出2到3次的鍛煉時(shí)間;鍛煉時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。