男士瘦身食譜 謹(jǐn)記3大飲食誤區(qū)

　　生活中有許多的減肥食物，尤其是男性減肥可以從飲食入手!但是有些食物不僅沒有瘦身的效果，吃多了反而會(huì)增肥的哦!所以男性朋友們在減肥的過程中一定要注意避免下面的幾個(gè)減肥誤區(qū)哦，不知道的男士們趕緊來看看吧，有助減肥的哦!

　　誤區(qū)一：吃辛辣食物可以瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物會(huì)增加對胃黏膜的刺激，容易對胃腸道產(chǎn)生不良影響，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　誤區(qū)二：多吃低脂食物不容易發(fā)胖

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授在美國心臟學(xué)會(huì)第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會(huì)上報(bào)告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪總是充當(dāng)反面角色。

　　多吃低脂食物，食用的脂肪不會(huì)像正常那樣將脂肪儲(chǔ)存起來，而是很快地將脂肪分解，抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學(xué)會(huì)推薦的佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　誤區(qū)三：持續(xù)吃水果餐可以瘦身

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

　　肥胖的男人減肥飲食要少油糖

　　許多肥胖的男人都喜歡吃比較油膩的東西，喜歡吃甜和油膩的食物的男性比較容易發(fā)胖，所以想要減肥就必須先從飲食開始，改變不健康的飲食習(xí)慣，嚴(yán)格控制油脂的攝入!其實(shí)男性減肥也是非常簡單的呢，具體的該怎么做呢?

　　喝雜糧粥

　　用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時(shí)間咀嚼，飽腹感會(huì)更強(qiáng)。另外，雜糧粥的營養(yǎng)更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白質(zhì)

　　減肥時(shí)容易缺乏蛋白質(zhì)，因此雜糧粥里好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長飽腹時(shí)間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯(cuò)。杏仁、開心果等堅(jiān)果也可適當(dāng)吃些，不過堅(jiān)果好早上吃，或是按量放在菜里吃。