男性朋友的腰部是核心的部位，腰部也是連接我們身體上半身和下半身之間的橋梁，也是重中之重，只有核心部位足夠強(qiáng)壯足夠發(fā)達(dá)了，那么我們身體的其他部位才會(huì)快速發(fā)達(dá)起來，而且男人也特別注重自己的腰部健康，所以男性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ龅秸_練腰，這樣才能讓自己的腰部變的越來越健康。

　　如何強(qiáng)壯腰肌

　　1.弓步深蹲

　　這個(gè)動(dòng)作是非常簡單的，我們只需要將適重的杠鈴扛在肩膀上，然后雙腿開立，與肩膀同寬，右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量把步子拉大，雙腿成交叉深蹲。

　　右腿彎曲膝蓋幾乎著地，保持這個(gè)深蹲的姿勢(shì)三秒鐘再還原動(dòng)作，每只腿要做十次為一組，每天做三組到五組為合適。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的身體要始終保持收腹挺胸，不要駝背也不能松腰，交叉的過程當(dāng)中還要保持住重心的穩(wěn)定性。

　　2.持球側(cè)向小跳

　　這動(dòng)作就比較吃力了，我們首先要雙腿并攏站立，然后雙手持籃球或者是實(shí)心球到胸前。

　　身體前屈并且屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速跟上，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地的時(shí)候，雙手持球也位于右腳的右側(cè)，左腿在右腿的落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體這個(gè)時(shí)候也可以轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿的左側(cè)。

　　每條腿做十次為一組，每天做八組到十組為宜，但是我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢的呼吸，整個(gè)連貫的過程都是要保持身體前屈的，然后一定要目視前方。

　　3.打哈欠的時(shí)候頭部后仰

　　打哈欠幾乎是人人每天都不經(jīng)意中做的事情，伸懶腰的時(shí)候也會(huì)習(xí)慣性的打哈欠，這個(gè)時(shí)候頭部向后仰再把兩臂上舉，如此一來，流入頭部的血液就會(huì)增多了。

　　這個(gè)時(shí)候，我們的大腦就會(huì)得到充足的營養(yǎng)，腰部向后仰的時(shí)候，胸腔也要擴(kuò)張，心、肺、胃等器官功能也會(huì)明顯的改善，廢物也能及時(shí)排除。

　　伸懶腰的時(shí)候擴(kuò)胸動(dòng)作還能幫助我們多吸進(jìn)去一些氧氣，加速我們身體的新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，從而減輕疲勞。

　　結(jié)語：相對(duì)于女性來說，男性在工作和生活中都會(huì)從事一些體力運(yùn)動(dòng)，這就要用到腰部的力量了，我們?cè)谄綍r(shí)一定要注意保養(yǎng)好自己的腰部，好的方式就是通過體育鍛煉來保養(yǎng)我們的腰部，上述三種小動(dòng)作我們只需要抽出時(shí)間來做一做，對(duì)腰部都是很有好處的。

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