治療失眠的秘籍

　　克服心理障礙

　　睡不著覺很大一部分是心理壓力作祟，此時需要調節(jié)你的心理。

　　盡量在睡前1個小時以上保持放松的狀態(tài)，讓整個人先卸下心理的重擔才能有利于大腦放空。

　　睡覺的時候切記不要有猶豫、擔心、緊張等壓力，自我調節(jié)很重要。

　　調整生物時間

　　很多睡不著覺屬于原發(fā)性，這一部分人很重要的一點就是要強行的將生物鐘調整過來。

　　比如什么時間該睡了，什么時間該起來，這些都嚴格規(guī)定好。

　　在該做什么的時候去做什么，讓生物鐘能很好的協(xié)助大腦睡眠。

　　配合簡單治療

　　對于睡不著覺患者，可以去看看一些日常的治療方法。

　　這些方法雖然不是一針見效的，但可以起到緩解和改善的效果。

　　如果你做到了前兩點，那么只需要稍微的配合一些簡單的失眠治療方法，就能事半功倍。

　　比如將枕頭的內芯換成決明子或薰衣草，選擇中藥來調理身體，更或者睡前來些運動徹底疲勞自己等。

　　不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　不要去擔心睡眠不足

　　試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)。

　　這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　對于很多疲勞因素引起的睡不著覺，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果。

　　因為食醋有一定消除疲勞的作用醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質乳酸和丙酮等被分解。

　　從而消除疲勞，特別對于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。