光線影響睡眠，即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響大。

　　建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

　　8.太過(guò)勞累

　　臨睡前深思熟慮，白天工作太勞累或者糾纏于白天發(fā)生的事情，導(dǎo)致各種場(chǎng)景一直在腦海里回放，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠，并且容易出現(xiàn)做夢(mèng)等情況以及影響到睡眠質(zhì)量。

　　9.睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。然而，運(yùn)動(dòng)時(shí)間離就寢太近，會(huì)讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

　　專家建議，入睡前1到2小時(shí)，要避免有氧運(yùn)動(dòng)，可改做輕度的伸展或瑜伽。

　　10.心理焦慮

　　人們?cè)诠ぷ魃钪须y免遭遇到瓶頸時(shí)期，這段時(shí)間，往往精神也會(huì)不自覺(jué)的跟著焦慮、緊張或煩躁不安，而這些情緒都可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠等癥狀。

　　長(zhǎng)期焦慮下去還容易導(dǎo)致身體肝火旺盛。

　　養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣

　　1.熱水泡腳

　　腳是離心臟遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

　　2.喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　3.溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　4.五指梳頭

　　頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5.靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

　　6.開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。