提高男人免疫力的習(xí)慣

　　你的免疫系統(tǒng)功能，決定著你的身體健康。氣溫一改變，就弱不禁風(fēng)起來;流感來襲，更是首當(dāng)其沖，晚上睡不好，早上醒不了，這些情況都是免疫力在作祟。

　　方法1、每天保持好心情

　　研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。

　　這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

　　而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

　　方法2、堅持運動不疲勞

　　運動醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

　　人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。

　　同時，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

　　但是，運動一定要科學(xué)、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3至5次，每次30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準(zhǔn)。

　　方法3、睡得多不如睡得好

　　睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。

　　醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量。

　　如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

　　想要改善睡眠質(zhì)量，一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

　　方法4、日常飲食營養(yǎng)要均衡

　　研究證明，營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分?jǐn)z取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果則含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對促進免疫系統(tǒng)的活動、增強抗病能力大有裨益。

　　方法5、經(jīng)常按摩促循環(huán)

　　按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。