男人治療失眠的妙招

　　1.睡前勿胡思亂想

　　睡前應(yīng)讓自己安靜下來，不要東想西想。

　　如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

　　檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。

　　這個練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。

　　萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

　　同時，不要在床上看電視、打電話、和先生(或太太)爭論、看書或吃東西。

　　2.困了再上床

　　隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

　　成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。

　　但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

　　重要的是有沒有“有效率”的睡眠。好在你有睡意時，才上床睡覺。

　　假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

　　翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

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　　勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

　　當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r間起床。