茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

　　11、睡前不要玩手機

　　在現(xiàn)代的生活中，手機已經(jīng)是一個形影不離的朋友了，但是長時間玩手機，會刺激我們的大腦神經(jīng)，使我們難以快速的入睡。

　　睡前注意須知

　　1、用薄荷味牙膏

　　睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡，不能一概而論，因為薄荷對睡眠的影響比較復(fù)雜。薄荷對人神經(jīng)系統(tǒng)的影響為雙相調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異，若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠，可以嘗試使用水果香型的牙膏。

　　2、睡前看小說

　　睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提：一是閱讀內(nèi)容通俗易懂，二是文章不能冗長。好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費力思考的書籍，多看體育、娛樂等休閑類的書籍。

　　3、睡前吸煙

　　對于吸煙成癮的人，睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大，那么吸煙就要盡量避開睡覺前這段時間，因為煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。

　　4、涼水洗臉

　　涼水洗臉不僅刺激了大腦，而且還刺激人體釋放出了能量，會在一定時段內(nèi)使體溫有所上升，這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。

　　5、被窩太暖和

　　體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃～23℃，被窩溫度保持在32℃～34℃為宜。對于必須使用電熱毯的人，入睡之前應(yīng)關(guān)掉電源，停止加熱。這樣既有助于睡眠，還可以避免意外的發(fā)生。

　　6、睡前服藥

　　有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對睡眠有好處。

　　7、愛看電視

　　由于電視對人是聽覺、視覺多方面的強刺激，看電視看得太晚會使人興奮，干擾睡眠。不妨把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。

　　失眠人群食物禁忌

　　1、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　3、意大利面

　　意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負擔。

　　4、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

　　5、糖塊

　　新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

　　6、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　7、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

　　9、酒精

　　一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。 酒精實際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

　　結(jié)語：越來越多的男人被失眠所困擾，睡不著覺的日子并不好過，不僅僅影響了我們的精神狀態(tài)，更嚴重的是危害我們的身體健康。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人失眠的解決方法，希望能夠幫助到大家。