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          每天12分鐘竟讓男人挺直腰桿

            隨著工作壓力的越來越大,不少男士朋友落下了一身的毛病,經(jīng)常性的就會腰酸背痛,讓男人直不起腰來,那么男人腰痛怎么辦呢?其實男人腰痛多半是得了頸椎病,那么男人頸椎病怎么治呢?不要著急,接下來趕緊跟著小編一起去文章中看看得了頸椎病怎么辦吧!

            長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多男性的頸椎、腰椎不堪重負。美國專家根據(jù)多年經(jīng)驗,總結(jié)出一套簡單的練習,只要12分鐘,就能強化脊背,避免腰背疼痛。

            2分鐘

            男人早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調(diào)整好后,用心感覺一下這時身體的感受。

            1分鐘

            進入辦公室后,坐下時,確認你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點),如果椅子或桌面過高,建議男人放個小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。

            3分鐘

            一天6次,一次花30秒確認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起,要有意識地放松,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。

            5分鐘

            工作中,建議每60分鐘起身動一動,然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。

            1分鐘

            男人夜晚準備入睡時,花1分鐘確認睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側(cè)臥,如果這個姿勢讓你不舒服,可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。

            每天只需要花12分鐘就能夠緩解頸椎的壓力,讓男人挺直腰桿,何樂而不為呢?在辛苦工作的同時,男人們也一定要照顧好自己的身體。

            緩解頸椎病的妙招

            保持良好睡姿,選擇合適的枕頭

            男人睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。

            俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,都屬不良睡姿,應(yīng)及時糾正。

            頭應(yīng)放于枕頭中央,以防落枕。枕頭科學的高度為:枕高=手的寬度。

            避免受寒

            男人受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

            癥狀輕者,可聽從醫(yī)生的指導(dǎo)

            采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。

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