男性更年期我保健方法
1、多參加社交活動。經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。
2、多閱讀書報刊。多鉆研業(yè)務，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。
3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節(jié)奏，讓人體內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。
4、學會樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系，當一方出現(xiàn)情緒波動等癥狀時，另一方要強制自己主動謙讓。
6、協(xié)調(diào)夫妻性生活，做到有規(guī)律、有激情。為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當延長夫妻之間“前戲”的時間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當減慢性交動作，這樣有助于性交快感的體驗。
7、多參加文娛體育活動。增強血液循環(huán)和新陳代謝活動，保持旺盛的生命力。
8、培養(yǎng)業(yè)余愛好與特長。例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網(wǎng)、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實自己的生活。
中老年男子如何自測雄激素水平?國外學者Morley等提出了一個頗為實用的更年期量表判斷方法，擬出十個問題。
