如何進(jìn)補(bǔ)一直是亙古不變的話題，尤其是中年男性常常會(huì)因?yàn)樯鐣?huì)壓力大，工作繁忙和不良的飲食習(xí)慣而出現(xiàn)精力差和虛弱現(xiàn)象。所以男人進(jìn)補(bǔ)該吃什么又變得很重要。其實(shí)進(jìn)補(bǔ)并非是人參鮑魚(yú)等昂貴藥材或食材，而是注重利用食物來(lái)補(bǔ)充身體必須的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，才能讓身體重新強(qiáng)硬起來(lái)。

　　下面小編就和大家一同來(lái)了解男人經(jīng)常補(bǔ)哪些物質(zhì)可以更加強(qiáng)硬，以及這些物質(zhì)的具體功效有哪些。

　　注意補(bǔ)鋅

　　鋅元素是人體必須的一種微量元素，關(guān)系到人體的發(fā)育、生殖、免疫力和內(nèi)分泌系統(tǒng)。同時(shí)男人缺鋅也對(duì)健康非常有害，因?yàn)殇\元素是男性荷爾蒙的合成物質(zhì)之一，當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)，容易影響內(nèi)分泌，對(duì)生殖功能造成影響。

　　一般男人缺鋅會(huì)出現(xiàn)不育、生殖器炎癥、精子活力減退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外，缺鋅還會(huì)引起男人的消化功能減退、潰瘍的出現(xiàn)、免疫力的下降等，讓男人不再威武有力。

　　所以，補(bǔ)鋅也是維護(hù)男人生殖能力的方法之一，也可以說(shuō)男人一輩子都不可以忘記補(bǔ)鋅。一般可以通過(guò)一些海產(chǎn)如牡蠣、海帶來(lái)補(bǔ)鋅，另外瘦肉、綠豆等食物中也富含鋅元素。

　　注意補(bǔ)鈣

　　青壯年男性總是發(fā)生腰膝酸軟、腿腳無(wú)力、精神不集中和易感冒等現(xiàn)象，其實(shí)和缺鈣有關(guān)。尤其到了中年的男性，常常會(huì)因?yàn)樨潙偈澄铩⑦\(yùn)動(dòng)少、飲料和身體衰老等引起鈣質(zhì)的流失。重要的是隨著男人年齡的增大，鈣缺乏引起的無(wú)力和腰軟等會(huì)越演越烈。

　　日常的飲食可能無(wú)法滿足了男人對(duì)鈣的需求，此時(shí)就需要一些特殊的食物來(lái)幫忙，如喝牛奶、蝦皮、芝麻醬等。尤其是芝麻醬可以起到補(bǔ)鋅、補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵的三重作用。

　　另外，男人在補(bǔ)鈣的同時(shí)千萬(wàn)別忘了補(bǔ)充維生素D，可以從食物中獲得也可以通過(guò)曬太陽(yáng)獲得。

　　補(bǔ)充不飽和脂肪酸

　　到了中年之后總是出現(xiàn)肥胖、血脂升高、頭暈、氣喘等?其實(shí)這和人體攝入過(guò)多的脂肪有關(guān)，脂肪攝入過(guò)多容易引起肥胖、血脂升高、動(dòng)脈硬化和血壓的升高。而面對(duì)這些現(xiàn)象，可以通過(guò)食用不飽和脂肪酸來(lái)改善。通常情況下不飽和脂肪酸多存在于堅(jiān)果類(lèi)、橄欖油和魚(yú)肉中。

　　男人通過(guò)攝入不飽和脂肪酸可以降血脂，改善乏力和頭暈現(xiàn)象;給男性體內(nèi)前列腺素的合成提供原料;降低血液粘度來(lái)提高血液循環(huán);以及增強(qiáng)大腦的記憶力。