現(xiàn)在越來(lái)越多的男士朋友都有便秘的困擾，剛剛開始并不上心，可是時(shí)間一長(zhǎng)自己的身體也是問題百出。那么男人便秘怎么辦呢?我們便秘吃什么好呢?究竟什么食物能幫助我們治療便秘呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　有便秘怎么辦?吃點(diǎn)粗糧啊!相信這是很多便秘者聽得多的建議。

　　這話并不全對(duì)。膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及增大糞便體積，但是還需要多喝水，否則不能促進(jìn)排便緩解便秘還可能加重便秘問題。大口喝水加睡前按摩都是緩解便秘不能少的步驟。

　　便秘怪飲食吃點(diǎn)粗糧改善便秘

　　現(xiàn)在便秘的人越來(lái)越多，究其原因，飲食不合理可能是主要原因之一。

　　膳食纖維主要來(lái)自于粗糧與蔬果，但令很多人想不到的是，“粗茶淡飯”的素食者比非素食者要注意喝更多的水，以避免便秘的發(fā)生。

　　因?yàn)樗厥痴咄ㄟ^吃果蔬、粗雜糧等，攝入的膳食纖維普遍量較高，而膳食纖維吸水量大，所以，日常飲食中添加粗糧的人要喝更多的水以潤(rùn)滑膳食纖維，從而避免便秘。

　　預(yù)防便秘，需要注意以下4個(gè)方面：保證充足的水分?jǐn)z入、適當(dāng)攝入膳食纖維、合理運(yùn)動(dòng)以及避免情緒緊張。

　　在飲食方面，每天要保證1/3的主食是粗糧，300~500克蔬菜，200~400克水果，再加上谷類、豆類等食物。

　　除去保證高膳食纖維的蔬果、粗糧，黑白木耳因富含水溶性膳食纖維，也非常值得推薦，一碗雙耳枸杞湯能潤(rùn)燥、又能助排便。

　　也可用豆類、谷類以及紅棗、蓮子等一起熬制，每天喝點(diǎn)雜糧粥，同樣可以防止便秘。

　　而有些食物，如辣椒、花椒等香料，屬刺激性食物，會(huì)造成腸胃不適或者便秘，盡量少吃。