男人飲食養(yǎng)生保健要點(diǎn)

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，男性在生活中和工作中的壓力越來越大，為了養(yǎng)家，常常要不顧身體的在外打拼賺錢。然而男性疾病的頻發(fā)，讓男性健康問題成為了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。由于男性在社會(huì)發(fā)展中起的重要作用，男性健康問題也是越來越被人們所重視?，F(xiàn)在，男性養(yǎng)生正是風(fēng)生水起的時(shí)候，而男性們?cè)谌粘ｏ嬍持心苋绾勿B(yǎng)生呢?下面，就讓我們一起來了解一下男性飲食養(yǎng)生的六大要點(diǎn)。

　　男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。另外，可以從飲食方面多加養(yǎng)生的。

　　一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

　　為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

　　二、補(bǔ)充兩種維生素——B6和葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

　　三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給

　　當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負(fù)荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢，容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥，過量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中，對(duì)健康形成威脅。

　　四、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血

　　傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

　　五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應(yīng)多吃這類食物。

　　六、關(guān)注被遺忘的鋅

　　鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。