男人減肥每天飲食巧安排

　　1.主食

　　這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，不吃主食可以減肥嗎?適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖，更重要的是脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。

　　2.限制脂肪和糖類食品的攝入量

　　適當(dāng)增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低于消耗量，吃什么蔬菜可以減肥?制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強(qiáng)度，并保證明施;使體重下降每月控制在0。5～1。0公斤，逐漸接近理想體重。

　　3.牛奶一天攝取一杯以上;牛奶攝入不足身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這個時候指甲會缺少光澤，做運(yùn)動減肥也輕易受傷，喝牛奶也要注意時間，餐前喝一杯牛奶有助于減肥哦!

　　4.脂肪少的魚和肉各一片

　　一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到倦怠，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　5.豆類和豆制品

　　假如完全依靠動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　6.蔬菜在一日三餐中至少各有一道

　　蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　7.雞蛋天天一個

　　新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　8.水果一天一個

　　蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

　　9.薯類平均一天一個

　　薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。